整理报道|游燕燕  图|本报资料室、互联网 

2022年9月8日，英国女王伊莉莎白二世驾崩，享寿96岁。她自1952年继承王位至今，为英国历史上最长寿君主。由于世上没有任何人能够预测自己的寿命有多长，因此“长寿”便成了人类的一种渴求和奢望。回忆英女王每次亮相，都是容光焕发，神采飞扬，令众人纷纷好奇她的养生秘诀。原来，秘诀很简单，只要将寿命与健康相结合，才是长寿的真正意义！

跟英女王长期相处过的人都知道，她长期过着规律健康的生活，而且不仅注重外在健康，也注重内在健康。皇室御用医生莫萨拉夫阿里（Mosaraf Ali）曾揭露英女王的生活习惯，其中有四大重点对长寿有很大的助益。

首先，她注重均衡饮食，每周一次三餐只吃水果和蔬菜，以减少身体负担和帮助排毒。暴饮暴食不可能发生在她身上，因为节制饮食是她的健康守则之一。那些淀粉类和高油脂食物，她选择少吃。在餐桌上，鲜少看她碰正餐的淀粉，马铃薯、面条和米饭也尽量不吃。

她的每日三餐菜单也非常简单。早餐必喝无糖伯爵茶或大吉岭红茶，加一小匙牛奶，下午茶吃一些三明治加红茶，晚餐则是她喜欢的烤鱼或是烤鸡，而且很爱吃莓果。她也喜欢喝由姜、西芹、苹果、红萝卜打成的蔬果汁，以摄取足够营养。

麦得饮食防失智

专家曾分析，英女王的饮食类似防失智的“麦得饮食”。该饮食法的重点就是吃全谷类，不吃精致淀粉，另外，她吃的东西也以吃鱼肉或鸡肉为主，不太碰红肉，麦得饮食也建议吃莓果跟坚果。

从英女王的饮食内容来看，主要是摄取许多抗氧化、抗老化的植化素让自己有足够的抗氧化能力，清除自由基，保护心血管和细胞，维护血液循环，避免老化，像是伯爵茶或大吉岭红茶也富含儿茶素，也是有抗氧化的作用。

英女王前新闻秘书阿比特也曾透露，在需要饮酒的场合，英女王相当节制，顶多只喝一杯，几乎很少喝到两杯，也从来不抽烟。

要健康就要多动。英女王公务繁忙，日理万机，还有空运动吗？有的，而且她还想出了一个一举两得的方法。只要一有一点空闲时间，她就带着爱犬在皇室中散步。

皇室步行法练脚力

对于正值晚年的英女王来说，激烈运动绝对是不允许的，因此她选择以步行方式运动双脚。据悉，她采用的是“皇室步行法”，姿势与军人“正步走”相当类似，重点是全脚掌着地、抬头挺胸。这种步行法除了能保持脚骨力，也能促进新陈代谢。相信眼尖的人会发现，英女王在白金汉宫赠勋时，经常站约90分钟，体力惊人！

女人都爱美丽，英女王当然也爱美，但她更爱健康美！你也许有注意到，英女王的妆容淡雅端庄，其实她出门几乎不会上妆，所使用的保养品也是最简单的。还有一个最令人印象深刻的秘密保养武器，就是英女王那总是引人注目的帽子。每当她需要出席户外公共场合时，为了避免过度日晒伤害，她都会戴上帽子。

还有，睡眠素质很重要。英女王结束繁重的工作后，每天约休息7小时，早上约7时30分开始工作，数十年来从不间断。

阅读与时并进

最后，就是活到老学到老，让大脑随时装载新知识。英女王有着一颗好奇心，对任何事物都想多认识、多了解，经常与时并进学习新知识。

她每日都会阅读大量书籍，其中有许多政府文件也会亲自回信，同时也热爱与不同行业背景的民众交谈，以保持思想敏锐。她曾说过，学习新知识最有趣的是能够在白金汉宫会议上，用新知识展现她的智慧。

英女王人生智慧金句：

—— “胆小的人步履蹒跚，但危机往往由勇敢的人克服。”
—— “凡事皆与训练有关，若接受了适当的训练，你就可以做很多事情。”
—— “家庭并不只代表血缘亲属，亦象征一个群体、组织，或者国家。”
—— “有些难过和痛苦是言语无法抚平。悲伤，是我们为爱付出的代价。”
—— “仇恨和破坏十分容易，但要建立和珍惜是困难得多。”
—— “我需要被人民看见，才能被相信。”

养生3领域预防衰老

有句话说：长寿不是目的，健康才是真谛！

由于社会的进步、科学技术的发达、医药条件的改善，当今人们的平均寿命得到了大幅度延伸，我们已经进入长寿的时代。不过，人们不仅要实现存活期的延长，更要保证生命的质量，将寿命与健康相结合。活得长，其实不如活得好。如果长寿是以降低生活水准为代价，变成毫无快乐而言的“苟活”，那就失去了长寿的意义。

长期坚持和自律

对于养生，应该要做到“从不刻意，却不随意，但要注意”。虽然在外表上无法真正做到青春不老，但在身心健康上付出努力，至少能做到老当益壮，年高而不老，寿高而不衰，延缓衰老的到来。

要如何预防衰老？讲来讲去，还是离不开四大重点：少吃、多动、懂得享受人生和保持大脑活跃，这些都跟英女王的长寿秘诀很相似。也许你觉得听过太多了，但关键在于你是否能长期坚持和自律？

对人类健康、幸福和长寿影响最重要的三大领域：

社交领域

人是社会的产物，我们都需要跟人互动和交往。友情对长寿的影响和戒烟一样重要，友好的交往对身心健康有着潜移默化的正面影响。

·巩固与家人、朋友和邻居的关系
发展和维持与家人、老朋友等的良好关系是需要时间和努力的。因此，多花些时间跟家人、好友维系感情。

·结交新朋友
如果亲人和故友相继老去和离世，或者是因为自己搬家的缘故，社交圈子的人数日渐稀少，不妨努力去结交新朋友。我们需要勇气走出去，才能找到志同道合的朋友。即使短时间内找不到良友也不要气馁，好的友情并非一夜之间就能发生，它是需要投入时间和精力。

饮食健康

饮食对我们衰老的影响或许比岁月还要大，健康的饮食保证疾病不折损我们的生命健康。

·控制饭量
要想维持健康的体重，就不要吃得过多。同时，要保持吃饭和运动之间的平衡。

·注意蛋白质摄入
建议不要摄入太多的蛋白质，但随着年纪增长可以适度增加蛋白质的摄入量，以避免身体虚弱和肌肉无力。

·尽量少吃盐和糖
盐和糖在加工食品中最多，因此最好避免吃过度加工的食品。含糖量高的饮食会大大增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。

·多吃植物性食品
如可，坚持每天吃5份水果和蔬菜。最理想的饮食还应包括坚果和扁豆类。

加强运动

经常给身体合适的运动刺激，它就会越来越年轻，至少是延缓衰老。运动可为全身所有系统带来变化，小到每一个细胞和荷尔蒙。关键在于，要经常做。

·常做有氧运动
任何能让你心肺活动加快的运动都是有氧运动。只要能微微出汗，心跳加快就可以。如果一个星期能够做150分钟像这样的运动就很好。如果没有太多时间，可以把它分为10分钟一小节，一周做15次。你还可以把它融合到日常的杂事中去，比如遛狗或是早晨出去买份报纸，但要快步走才能达到效果。

·加强肌肉力量
保持肌肉力量很重要，特别是随着人体衰老。肌肉力量强意味着你从椅子上站起来不费劲，包括如厕之后站起来等等，这样就能让你保持独立生活的能力。

·不要久坐不动
如果连坐一两个小时不动的话，那之前的运动就都白做了。专家甚至把久坐不动的危害跟吸烟相提并论，可见其危害有多大。