上班族的逃逸路线／黄康伟
上班族是进入待机模式。安静无声，又或者如古时候的电脑一样，脸部会有一层屏幕保护程式，不断变换，防止系统僵固。
【康怀无外】文/图|黄康伟
早晨、晚间，无数的人赶往上班的路途，变成一个上班族。我也是其中之一，日复一日的工作，时光蹉跎，肩膀酸痛，眼睛干涩，人也变成一副卷缩的模样。
鲁迅先生说：时间就是性命，害人时间，无异于谋财害命。
我说：是啊，我就是贩卖生命，才得以在这个城市勉强存活。上班既害我的命，也维系我的命。
而上班族还有各种逃逸路线。上班摸鱼是其中一种逃逸，我们可以眼神空洞看着电脑，灵魂出窍，梦游仙境。
又或者，有的人就像电脑当机一般，卡在某个姿势。哦，他就这样卡着了。即使身旁有动静，他还是一样一动也不动。上班族的当机，就像机器的当机一样，必须（被）重新开机才能继续运作。
又或者，有的上班族是进入待机模式。安静无声，又或者如古时候的电脑一样，脸部会有一层屏幕保护程式，不断变换，防止系统僵固。摇晃后随即开机，打开荧幕，继续工作。
瞎忙即逃逸
瞎忙也是一种逃逸，不断做着看似有意义的无意义动作。就像陀罗一样旋转，不断被抽打。
你跟我说，还有上班“不要看”Youtube是吧？一心二……（无限大）用是上班族的法宝。别说看Youtube，同时间进行多项业务，如章鱼博士（《蜘蛛侠》的漫画人物）一般三头六臂，早就是上班族从猿人进化成人类的最终形态。
当人类在惊叹人工智能的速度与效率，我们仿佛忘了每个上班族也是人工打造的成果。上班族都是一个又一个有血有肉的人工智能。你的每一个动作都是人工输入的程式。一个举手，一个步伐，皆是如此。
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久坐侵蚀身心 上班族最好每天走到这步数
许多上班族习惯久坐，建议多走路可舒缓压力。
（台北7日讯）现代生活型态，工作久坐成为无法避免习惯，尤其办公室族群，“不动”恐侵蚀身心健康，一名台湾医师建议，新的一年设立每天至少8000步目标、使用站立式书桌，避免长时静态生活。
根据卫生福利部国民健康署“台湾成年人身体活动与生活型态调查”显示，46.1%成年人无法达到世界卫生组织（WHO）每周建议150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动量，教育部调查也指出，“工作太累”、“缺乏动力”等原因，让民众对运动望而却步。
国泰医院社区医学部主任庄海华分享“医学报导”刊载内容，提醒民众身体活动、久坐与慢性病的关联。她说，静态行为增加与身体活动减少，与多种慢性疾病的风险息息相关；久坐不仅提高心血管疾病、糖尿病、肥胖症及部分癌症风险，也会对心理造成负面影响。
庄海华进一步说明，根据研究显示，适当运动可舒缓压力、提升情绪与增强自信，运动不足则加剧焦虑与忧郁；建议每天安排适量活动，如步行、慢跑或游泳，有效减少慢性病风险；事实上，保持健康不一定需要大量时间投入，透过日常小习惯调整，就能提升身体与心理健康。
新的一年开始之际，庄海华建议，民众可设立每天8000至10000步的步数目标，透过手机或穿戴装置追踪进度，激励自己保持活跃；想达成目标步数也不困难，可以通勤结合运动，尝试步行或骑自行车上下班，或在搭乘公共交通工具时提前1站下车，增加步行时间。
另外，庄海华认为，多样化工作姿势，也是避免长时间静态工作解方之一，民众可使用站立式书桌，结合坐与站姿势，再加上定时活动提醒，每30至60分钟起身活动，如伸展、散步或深蹲，也可抓住日常运动机会，如选择走楼梯、打电话时走动，都能减少久坐对健康影响。
庄海华也提到，运动可以是娱乐，更可以是和家人、朋友的同乐时光，加入健身班、登山或舞蹈等团体运动，增加趣味性并提升持续动力，选择远足、骑行或踢球等活动，将运动融入日常娱乐中，甚至可计划全家户外活动，如散步、野餐或骑车，增进健康也促进家庭互动。
新闻来源：世界新闻网
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