【我在黑夜里唱歌】文|周本兴

我把忧郁症、躁郁症，和一切有关情绪不稳的病症，统称为情绪病。这样的归纳，无非就是我的私心，避免人们把忧郁症或躁郁症等负面化，以为它们是“精神病”。

台湾医护人员现在已经把精神分裂症，称为思觉失调症一样，避免人们给“精神分裂”，这4个字吓得发慌。对我来说，思觉失调症，也跟忧郁症和躁郁症一样，也是情绪病的一种。

这些情绪病，是可以治疗的，也可以痊愈的！要不然笔者也不会把患病经历和痊愈的心得公布于世。

有句话说得好，预防胜于治疗。

今天，我们来谈一谈，正确的食物如何预防情绪病。（简称食疗）

我们知道，情绪和食疗之间存在紧密纽带，因为我们的情绪可以受到饮食选择的影响，反之亦然。

以下是一些详细的示例，阐述了这种联系：

第一：压力和抗氧化食物

在应对压力时，我们的身体会释放应激激素，可能导致氧化压力增加。食用富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓和红茶，可以有助于减轻压力，改善情绪。

第二：忧郁和欧米茄-3脂肪酸

研究证实，欧米茄-3脂肪酸对情绪和心理健康至关重要。摄取含有这些脂肪酸的食物，如鲑鱼、亚麻籽和核桃，可以减轻忧郁症状。

笔者如今家里有营养补助品，如鱼油和坚果，每天补给，就是给自己美好的心情，元气满满。

第三：快餐与情绪波动

富含高脂肪、高糖和高盐的快餐可能导致情绪波动，例如焦虑和疲劳。若可以，改为选择均衡的饮食，包括新鲜蔬菜、全谷物和健康蛋白质，可以提高情绪稳定性。

蛋白质在生产神经递质方面亦不可或缺，这种递质会影响你的心智和身体。因此，每日摄取足够的蛋白质如鸡肉鱼肉，是不可或缺的。

第四：血糖与焦虑

低血糖水平可能引发焦虑感，应确保饮食中有足够的含的碳水化合物，如全麦面包和糙米，有助于维持稳定的血糖水平。也要避免人工或加工的食物。

第五：咖啡因和失眠

过量摄入咖啡因可能导致失眠和焦虑。减少咖啡因摄入，尤其是在晚上，可以改善睡眠和情绪。

记得在我初期治疗期间，医生就警告，咖啡茶和酒精一生一世不能沾。

天啊，这如何是好呢？对于热爱一天一咖啡的人，简直是要命的宣布。

当然，我们可以做出其他选择。例如，如今没有咖啡因的咖啡或茶，也在市场上买得到。

总的来说，正确的食物，带给情绪方方面面的影响，它可能是正面的，也可能是负面的，关键在于我们做出明智的选择！