【2025年特备·职场新势力】中篇

报道|陈艾薇

在当今社会，世俗化的成功标准成了现代职场压力的主要来源，许多人在激烈的职场竞争与社交媒体塑造的完美生活背后，渐渐迷失了自己真正的生活目标。面对不断增长的职场压力和挑战，许多年轻人，尤其是刚步入职场的新人，承受着专业能力与软实力的双重考验。唯一能提升自己的，也就是转化压力、应用软实力！

“成功”这一概念，实际上并没有一个统一的标准，它随着个人的需求与追求而变化，深受个人背景、价值观、人生目标和经历所影响。然而，在许多亚洲国家，成功的标准往往较为狭隘，通常将其与财富、社会地位、头衔以及声望等物质成就紧密相连。

这种世俗化的成功标准成了现代打工人压力的主要来源之一。无论是职场中的激烈竞争，还是社交媒体上对完美生活的展示，都让许多人不自觉地将自己的价值与物质成就捆绑在一起，加剧焦虑和不安，也让人们在追逐外在标准的过程中，逐渐迷失了自己真正想要的生活方向。

成功道路很颠簸

双威医疗中心临床心理师魏爱灵说，现代年轻人的生活态度新鲜而独特，尤其是在刚刚步入职场时，往往能投入无穷无尽的精力与时间于工作中。这源自于他们在教育和社会环境中形成的观念——努力工作是取得成果的关键，而成功的最佳衡量标准则往往是学业或工作成就。

“当他们进入职场后，他们会寻求通过工作表现和成就来证明自己，告诉自己这就是他们获得满足感和归属感的方式。”

然而，通往成功的道路却远比想象中颠簸。打工人所面临的考验，远不止于个人的硬实力——如专业知识、技术能力或工作经验。软实力的体现，往往在关键时刻成为决定职业发展成败的关键因素。

正如魏爱灵所说：“（打工族）面对的潜在困难包括学校未教授的人员管理技能、关系管理、沟通技巧和表达技巧。当然，现代年轻人还需要在社交媒体上塑造美满生活 (Social-Media Worthy Life)，描绘出一个能兼顾工作、家庭与兴趣爱好的成功人士形象。”

高效沟通成压力来源

人力资源领域的专业人士黄悠清，主要从事人力资源管理与咨询工作，肩负着为企业寻找和推荐合适人才的重任，期望通过不断努力登上更高的职业平台，迎接更多挑战，获得个人的成长与突破。然而，眼下她却正面临着诸多困难和压力。

在帮助企业寻觅人才的过程中，她不仅需要具备扎实的行业知识和敏锐的洞察力，更需展现出卓越的沟通与协调能力。

由于工作常涉及“多方接洽”，她需要与企业高层、团队成员以及候选人之间建立起高效的沟通桥梁，同时这也成了她的压力来源。

尽管这种跨层级、跨部门的沟通与协调使她能够精准匹配人才与需求，但与此同时，这也成了她日常工作中不可忽视的压力来源。

“我们可能面对候选人爽约的情况，以致后续工作没有办法顺利进行，或者委托方（雇员方）迟迟未有决策，导致我们没有办法向候选人交代。

“在这些情况下，我们不只是对客户觉得无法交代，跟自己也是，任务无法完成心里很不好受。“这不仅考验专业能力，也在不断挑战应变和抗压能力。”

他人期望压力之一

职场新鲜人甄鹏量指出，尽管他喜爱所从事的行业，但职场中的压力和焦虑却是不可避免的。

他提到，日常工作中的常见压力源包括无法完全达到老板或客户的期望，尤其是在项目进度紧迫、目标高远时，自己往往会感受到巨大的压力。

此外，繁重的任务和紧张的时间节点常常让他感到力不从心，特别是在面对一些陌生的挑战时，难免会感到迷茫与无从下手。

尽管如此，他也在不断调整自己的心态，力求在压力中找到成长的机会。

“我从中学会了优先排序，确保重要的任务得到优先处理，从而减少无效工作和时间浪费。

“其次，与他人沟通成为缓解压力的有效手段。通过寻求同事或朋友的建议与支持，换个角度思考问题，往往能够让复杂的局面变得更加清晰。当然，客户的沟通挑战不可忽视，但通过耐心与细致的交流，通常能够找到解决方案。”

“躺平”对抗“内卷”？

JobStreet by SEEK代董事经理尼古拉斯蓝（Nicholas Lam）说，社会对于“成功”狭隘且单一的定义，往往忽视了许多同样重要的成功标准，工作与生活的平衡、心理健康，或是建立有意义的人际关系，从而可能会造成打工族对自身成就和职业成就的观念出现偏差。

他进一步指出，当一个人的自我认知受到这些传统成功标准的影响时，常常会陷入自我怀疑和焦虑的困境。

在人们认为自己未能达到社会所设定的高标准时，其中的压力不仅让他们对自己的成就产生质疑，还可能感到无法突破眼前的困境，从而让时下流行的“躺平”运动应运而生。这种反抗社会压力的现象，体现了许多人对于过度追求物质成功和外界评价的疲惫，以及对于重新定义个人价值和生活方式的渴望。

尼古拉斯说，中国年轻人的“躺平”动机是为了拒绝传统的职业压力，力求摆脱长辈为他们精心编排的生活的途径。而在我国，人们“躺平”所归咎于对工作的归属感较低，而这通常是由职业倦怠或压力引起的。

对工作归属感较低

魏爱灵说，许多人在职场上渴望获得归属感和意义，工作场所的归属感是指员工感到自己的独特性被组织和同事所接受，甚至得到珍惜。而“躺平”现象可能是对“内卷”现象的一种反抗，或是长期在投入工作后未能获得相应回报所带来的严重失望。

“研究表明，打工族（尤其是年轻人）希望看到自己所做的工作能在组织中产生直接的影响，并且期望定期获得上级的认可。当这些需求长时间得不到满足时，员工可能会感到自己无法改变这种状况，最终选择“躺平”作为一种反应。”

“退出”失自我探索机会

但她指出，人的成长欲望是与生俱来的，每个人都渴望在生活中获得某种形式的安全感、意义和希望。而“躺平”则是一种被误以为能够逃离职场压力和痛苦的行为模式，所以很难通过“躺平”来远离压力与痛苦，或获得真正的满足。

“当年轻人选择通过不断‘退出’来避免压力时，他们其实错失了以健康方式应对压力的机会。这种回避不仅让他们无法学会如何应对生活中的困难，还使他们失去了探索自己偏好、愿望和限制的宝贵机会，而这些经验和教训是可以在生活的各个方面应用的。”

因此，魏爱灵鼓励打工人反思工作环境是否适合自己，并主动寻找那些能支持他们职业目标、帮助他们成长的机会。

过度压力不利健康

许多雇主认为，员工能够不断突破自我，提高生产力，从而为企业创造更大的价值。然而，事实上，这种观点的有效性并非一成不变，它在很大程度上依赖于员工个体如何看待和应对职场竞争的态度。

对于一些员工而言，适度的压力和竞争可能激发其潜力，促使他们全力以赴、追求卓越，但对于另一些员工来说，过度的压力和过强的竞争可能带来负面影响，导致身心疲惫、焦虑情绪加剧，甚至产生职业倦怠感。

魏爱灵引述研究指出，员工可能会以“学习”、“避免”或“证明”的方式应对高压：

“学习”应对式：

相信能力是可塑的、可以发展的、努力实现与进一步发展能力相关的目标。

“避免”应对式：

相信能力是有限的、力求避免因技能不足而产生的负面判断和反对。

“证明”应对式： 

相信能力是有限的、个人通过展示能力来寻求有利的判断与机会。

“当“避免”或“证明”应对式的人发现自己处于高强度工作和职场竞争时，他们反而会对工作环境的参与度较低，并选择相信自己因能力有限、无法成就上司的要求或创造职场的成就，造成情绪疲惫和犬儒主义（cynicism），这也被称为职业倦怠。”

小心职业倦怠出现

职业倦怠是一种由长期过度压力和工作负荷导致的身心疲惫状态，通常表现为情感上的枯竭、工作效率下降以及对工作的负面态度。

波兰研究员斯坦尼斯瓦瓦·图霍尔斯卡提出了以下类别的倦怠症状：

情感（Emotional）症状：抑郁状态、疲惫、焦虑、情绪控制力下降、易怒、同理心下降和攻击性增加，以及普遍缺乏工作满意度。

认知（Cognitive）症状：无助感和无力感、自卑感、记忆力和注意力缺陷、思维僵化、敌意、怀疑、投射效应严重化，以及对工作场所的同事和权威缺乏信任。

行为（Behavioral）症状：冲动行事、无法休息、孤立、工作质量下降、不愿意接受新想法、缺勤以及避免花时间在工作上和与同事接触。

动机（Motivational）症状：价值观的丧失，例如与工作相关的意义感、高期望和抱负、工作满意度、主动性和创造力以及普遍的工作意愿。

躯体（Somatic）症状：头部和背部疼痛、睡眠障碍、体重突然变化、心脏和胃部疾病、高血压和免疫系统普遍衰弱。

勿让短暂感受

影响长期思考

在现代职场中，我们常常被告知要全身心投入工作，追求更高的业绩和成就。然而，真正的职业幸福和成长并不仅仅依赖于工作本身的回报，更在于如何在工作中实现个人的核心价值观，如何以积极的心态面对挑战，并学会区分自己能够掌控与无法掌控的事物。

首先，魏爱灵说，明确理解工作如何契合个人的整体人生价值观至关重要。

她强调，工作只是生活的一部分，尽管它占据相当大的比重，但我们的生活还包括家庭、健康、友谊以及个人兴趣等多个层面。个人价值观可以包括诚实、真实、创造力、感恩等诸多方面。与其专注于工作中的回报与成就，不如将注意力放在是否能够在工作中践行和实现自己的核心价值观，这才是更为深远的目标。

避免消极思维

其次，学会识别与工作相关的自动思维模式非常关键。消极的思维方式可能会显著影响工作表现，例如非黑即白的极端思维、过早下结论或灾难化的想法。

“学习如何区分想法和感受，以避免被短暂的感受过度影响长期的思考模式。”

第三，学会区分自己能够控制的和无法控制的事情。

我们常常会对那些超出自己掌控范围的因素过于焦虑，例如他人的看法或言论。然而，只有学会专注于那些自己可以控制的事情，才能更有效地应对挑战并积极寻求解决方案。对于无法控制的因素，学习接纳和适应，寻找内心的平和与满足，这同样是重要的成长。

“不要过度专注于快乐。情绪是短暂的，但生活中的意义是永久的。希望大家都能成为一个“学习”型应对者，无论面对工作中的挑战还是生活中的困境，都能够从中汲取成长的力量，找到属于自己的意义与希望，过上更加充实和有目的的生活。”

明日预告：打工族开始重新审视工作的真正意义和价值，并不禁反思：在不确定的未来，我们到底追求什么？

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