当股市连续下跌，很多投资人最直观的感受就是心慌，看着账户一天天缩水，尤其是已经满仓的人，可能连觉都睡不好。这时候，情绪越不稳，越容易做错决定。

其实，股市下跌是常有的事，最关键的是要有一套能在“熊市”里生存的系统打法。

1. 先看清手里有什么

第一步，不要急着卖股票。先把自己的账户好好看看，搞清楚到底自己持仓是怎样的。重点要看两点：一是股票的整体仓位有多高，二是你买的公司质量如何。

如果你的股票仓位占了80%以上，而且都是那种热门题材、小盘高估值的股票，那下跌时很容易被市场“带头杀”。这类股票涨得猛的时候风光无限，但在调整时也往往跌得最惨。

相比之下，那些做电力、必须品、银行这些业务稳定、现金流充足的大公司，往往抗跌能力更强。

2. 先处理“雷股”减敞口

评估完自己的持仓后，要做的第一件事就是及时减仓，特别是清理掉风险比较大的股票。比如那些还在亏损、负债累累、本益比高得离谱的股票，在熊市中很可能还会继续下跌，这类公司没有“抗压”能力，下跌时风险极高。

另外，如果你用了杠杆（Margin）买股，那就更要注意了。市场持续下跌时，杠杆可能放大损失，甚至让你本金都保不住。现在的首要任务不是盈利，而是“活下来”。

3. 调整成更稳投资组合

处理完高风险资产后，接下来就是要建立一个更稳健、抗跌的投资组合。保守型投资者可以把股票仓位降低到30%-50%，剩下的资金配置到低风险的资产，比如债券、货币基金。

进取型投资者可以维持60%-70%的股票仓位，但要尽量转向防御型行业，比如消费必需、公用事业、银行等。这些行业在经济低迷时受到的影响较小。还可以适当配置一些避险资产，比如黄金或美国长期国债，这些在过去几次市场动荡中表现都相对稳健。

4. 留现金伺机低位出手

现金就是在熊市中的“子弹”。建议你至少保留20%的现金在手，这笔钱不急着用，是留着在最关键时刻出击的。

至少保留20%现金

你会发现，市场往往在极度恐慌、人人都说“完了”的时候见底，而那时候你能不能捡到便宜，就看你有没有流动性。

所以，一定要给自己预留足够的弹药，不然机会来了却进不了场，那就太可惜了。

5. 要看信号底部不靠猜

“抄底”这件事，永远别想靠拍脑袋去猜。真正聪明的做法是观察一些底部信号，比如估值是不是已经跌到历史低位、市场情绪是不是极度悲观、成交量是不是在不断缩小等。一般来说，真正的市场底部往往是在悲观情绪蔓延、没人敢买的时候悄然到来的。

6. 确认底部分批建仓

等你判断市场差不多到底部区域后，也不要一口气把钱全砸进去。更稳妥的方法是分批建仓，比如分成三到四份，隔几周买一批，这样不但能平滑成本，还能降低“买早了”的心理压力。

重点关注那些在调整中被错杀、但基本面依然优秀的公司，比如行业龙头、现金流好、有核心竞争力的企业。

总结：稳住心态熊市拼耐心

熊市其实比的不是谁操作多，而是谁的心态稳。尽量减少频繁看盘，不要被市场的涨跌牵着鼻子走。把更多精力放在研究公司基本面、提升自己的投资认知上。

该锻炼锻炼，该生活生活，别让投资毁了你的情绪。记住一句话：市场总有春天，但只有坚持到那一天的人，才有机会收获春天的果实。